お疲れ様です。

昨日の千鳥町練習の際、補給の話題が出ておりました。不参加の方もいらっしゃいましたし一度ここに載せておきます。

『レースや練習中のカロリー摂取量の目安−じてトレ』

"「レースやハードなチーム練の場合は1時間あたり50～60g（200～240kcal）摂取するのがよいだろう」と推奨するコーチもいる。"

ということですので、千鳥町練習（９時～１２時）でしたら６００～720kcalが目安と言えそうです（自走参加の場合はそれに更にプラスが必要）。

なお、補給不足による悪影響としては「ハンガーノック（低血糖でパワーが出ない）」や、「筋肉の分解」が挙げられます。筋肉（体内のたんぱく質）１ｋｇを分解すると約4000kcal発生させられますので、ハンガーノックを押してパワーを出すと、パワーの源である筋肉が痩せ、パフォーマンスが低下します。「刃牙」に出てきたドーピング前のジャック・ハンマーみたいなやつです（古いｗ）

ちなみに私の昨日の千鳥町練習での消費カロリーは約2000kcalでした。起きてからの摂取カロリーは↓

うどん１玉　250kcal

菓子パン　420cal

アミノバイタルゼリー　130kcal

羊羹３本　５４０kcal

合計　1340kcal　トレーニング時間は自走含めて約５時間半、243kcal/ｈでほぼ目安量が摂れています。千鳥町周回は本気で走るとかなりキツいので、上記を目安とした分は常に持っておきましょう。自分はコンビニで売ってる羊羹を数本、いつもポケットに入れています。