a blog writing after riding my roadbike

tpy tzw

Bike:Ridley Helium retro color

トレーニングと補給

お疲れ様です。
昨日の千鳥町練習の際、補給の話題が出ておりました。不参加の方もいらっしゃいましたし一度ここに載せておきます。

『レースや練習中のカロリー摂取量の目安−じてトレ』
"「レースやハードなチーム練の場合は1時間あたり50～60g（200～240kcal）摂取するのがよいだろう」と推奨するコーチもいる。"
ということですので、千鳥町練習（９時～１２時）でしたら６００～720kcalが目安と言えそうです（自走参加の場合はそれに更にプラスが必要）。

なお、補給不足による悪影響としては「ハンガーノック（低血糖でパワーが出ない）」や、「筋肉の分解」が挙げられます。筋肉（体内のたんぱく質）１ｋｇを分解すると約4000kcal発生させられますので、ハンガーノックを押してパワーを出すと、パワーの源である筋肉が痩せ、パフォーマンスが低下します。「刃牙」に出てきたドーピング前のジャック・ハンマーみたいなやつです（古いｗ）

ちなみに私の昨日の千鳥町練習での消費カロリーは約2000kcalでした。起きてからの摂取カロリーは↓
うどん１玉　250kcal
菓子パン　420cal
アミノバイタルゼリー　130kcal
羊羹３本　５４０kcal
合計　1340kcal　トレーニング時間は自走含めて約５時間半、243kcal/ｈでほぼ目安量が摂れています。千鳥町周回は本気で走るとかなりキツいので、上記を目安とした分は常に持っておきましょう。自分はコンビニで売ってる羊羹を数本、いつもポケットに入れています。

tpy tzw Posted on March 6th, 2017

コーヒーライド用品

バーナーは中華軽量チタン　500
風防は必要なら検討　0
クッカーは集熱機能付きアルミクッカー　1500
ドリッパーは折りたたみ式　価格不明1500～2000
ミルは不要（家で挽いてジップロックで持参）　0
合計　3500～4000　くらい
バッグは既に持っているオルトリーブLサイズを使用

tpy tzw Posted on February 12th, 2017

多摩近郊のトレイルコース

https://www.google.com/maps/d/u/0/viewer?mid=1rYU_mv0-XUW_vX9JDBaxZsPY8eU&hl=en_US&ll=35.62364489544103%2C139.45123282049553&z=12

tpy tzw Posted on February 11th, 2017

2017年レース目標

1月　予定無し
2月　予定無し
3月　予定無し
4月　ヤビツ峠練習、4/15袖ヶ浦エンデューロ
5月　こいのぼり杯（チームTT）、富士国際ヒルクライム（あざみライン）
6月　富士ヒルクライム（スバルライン）、川崎マリンエンデューロ
７月　予定無し
8月　９極の耐９（全日本ロードレース９時間耐久）
9月　予定無し
10月　つくば８耐久、川崎マリンエンデューロ
11月　ツールド沖縄、セオフェス４時間

tpy tzw Posted on January 4th, 2017

1/1、1/2、1/3

1/1　ローラー台。L４メニュー。１２月からElite Volanoに切り替えたが、以前のGiant Fluidより若干パワー値が低くでる？以前できた２３０Wキープができない。222W平均で完了。ただし、実走感強く、騒音も低いので切り替えしたのは良かった。Giantのはオクで30,000円でドナドナ。

1/2　千鳥町周回。TSS191.1。Garminの画面に「Memory is almost full」と出てファイルがひとつしか保存できない。Windowsで確認したら隠しファイルで.trashフォルダがあり、古いログが全部残っていた。削除（念のためバックアップ取る）して完了。

1/3　千鳥町周回。TSS199。２日連続のTSS200弱は相当きつい。まったく足が動かず終了。S吾さんはキツイと言いつつもダントツ。今週は4日、5日は休んで6日にG社懇親会で飲む。7日は仕事→ローラー、８日は雨予報なので映画「疾風スプリンター」→ローラー予定。

tpy tzw Posted on January 4th, 2017

12/30（金） チネリメンテ　メモ

そろそろシフトワイヤー交換の時期。チェーンも伸びてきている。
シフトワイヤー、バーテープ、チェーンの他、ついでに楕円チェンリング導入してみる。あとどこか持ち込みでZondaの振れ取りもしてもらおうか。

tpy tzw Posted on December 30th, 2016

12/10（土）多摩川グラベル（左岸）

R嬢との約束があったが、キャンセルして多摩川左岸。右岸と比較してどちらが良いという印象受けず。若干ガレていて、人が少ないかな。その後会社往復。

tpy tzw Posted on December 12th, 2016

12/7（水）港北ショート

浮島練習するつもりが、またもスローパンク。修理間に合わなかったためひとり港北ショート４周。

tpy tzw Posted on December 12th, 2016

11/03（日）千鳥町周回

不運にも２回パンク。ステープラーの針状のものが刺さっていた。いずれもスローパンクだったので大きな事故にはならず。今使ってるZONDAが寿命になったらチューブレスかな。練習用ホイールとしてはチューブレスはメリット大きいと思う。ErgogripのグローブXLサイズはインナーグローブ使用しないと余った生地がハンドルに触って危ない。インナーグローブ使わないときはサイズ丁度のTLDフルフィンガーを使うことにする。
S吾さんK一さんKさんC念さんK谷さんT畑さん自分の７名で開始。９時～１２時の耐久走。前半じわっと、後半の一時間は40km前後でローテーション。４人ローテだとじわじわきつくなってくる。最後ちょびっと切れるものの信号で追いつき終了。サプリM摂り忘れたら翌日にかなり疲れ残った。

tpy tzw Posted on December 5th, 2016

11/02（土）多摩川グラベル

グラベルタイヤを履かせ、SPDペダルに変更して多摩川グラベルへ。神奈川側を狛江の方まで。グラベル部は多摩サイより道幅広くかなりかっ飛ばせる。SPDシューズは歩行のことを考えているので、SPD-SLと違い、いつでもバイクを下りて良いなと思わせる。

tpy tzw Posted on December 5th, 2016