7/17(日) 千鳥町周回

距離113.79 km
平均時速29.6 kph
カロリー1,914 KC
時間3:50:40
獲得標高343 m
平均気温25.4 °C
平均パワー139 W
平均Cad88 rpm
IF0.858
TSS281.7
平均心拍146
S悟さんK一さんS保さんE澤さん5市さん自分K谷さんの7名。S悟さんとK一さんがローテに入る気がなくてペースはバラバラ、千切り合いの様相。割と後半までついていけたような…。
出発前にサプリメントM500mg摂取。終わってからマッサージ60min、タウリン1000mg、DHEA25mg、ラクトフェリン500mg摂取。
リカバリー用にスキンズのコンプレッションウェア、マッサージ用のローラー購入を検討する。
累計TSS476.6(68.08/day)
今週の予定、火:ローラー台(TSS62)、水:Suプレゼン夜はそのまま懇親会、木:A懇親会、金:R嬢@熱海、土:ローラー台orLSD(TSS60~70)、日:千鳥町(TSS250)
サイスポ立ち読みしたらウォーターローディングの記事が目に付いた。レース前日は2L前後の水分を摂って脱水に備えるらしい。特に筋肉中の水分が失われるとパフォーマンスが大幅に低下する。
参考リンク
http://www.biciclettadimattino.com/blog/?p=23586