a blog writing after riding my roadbike

6/19（日）川崎マリンエンデューロ

３時間チーム（1.5H走行）

距離52.53 km

距離平均時速34.8 kph
カロリー 882C
時間1：30：27

獲得標高214 m
平均気温 25.5°C

平均パワー163 W

平均Ｃａｄ 96rpm

ＩＦ0.844

ＴＳＳ106.4

２時間チーム（1.0H走行）

距離33.32 km
平均時速 34.0kph
カロリー621 C
時間58.51

獲得標高139 m
平均気温 23.9°C

平均パワー176 W

平均Ｃａｄ95 rpm

ＩＦ0.837

ＴＳＳ68.1

今週の累計TSS323.9　（46.27/day）

チドリサイクリングチームとして出場。まず先頭集団に３周以上入っていられない（FTP不足）。次にUターンなどでの踏み返しに耐えられない（CP５分不足）ということで総合的に力不足が露呈。千鳥町周回をこなして力をつけなくてはならない。

tpy tzw Posted on June 20th, 2016

6/14（火）整形外科受診

肩の痛みが２週間ほど続き、夜に江島整形外科受診。レントゲンも撮って貰ったが肩の腱が炎症を起こしているようだが、骨への影響（ヘルニアなど）ではないとのこと。なお、胸郭出口症候群とも違うよ、と。

tpy tzw Posted on June 14th, 2016

6/12（日）富士ヒル2016

距離24.00 km
平均時速17.00 kph
カロリー1092 C
時間1:24:49

獲得標高1202 m
平均気温15.8 °C

平均パワー215 W

平均Ｃａｄ85 rpm

ＩＦ0.966

ＴＳＳ131.1

レース区間タイムは、1:23:02　1437位/7329人（総合、上位19.6％）、293位/1419人（年代別、上位20.6％）

脚の合う人がおらず道中ほぼ一人旅。途中一人良い人がいて少しだけタダ乗り。パワーメーターユーザーだったので、多分自分と似たようなFTPの人だったのだろう。たらればだが、トレインが作れればもう２分は乗せられたか？気持ち良く回してるな～という感覚は240～250W程度だが後半売り切れるのではないかと躊躇し踏み切れなかった。パワーメーターがあるとペーシングはしやすいのだが、自分で自分にキャップをはめているような気もする。平坦区間はかなり脚が残っていたのでしっかり踏む。ラストもダンシングで追い込めた。妙なテンションになってしまい「踏み倒せー！」と激しく叫んだ記憶がある。結果としては約４％の能力向上となった。来年も同程度延びたとして、目標タイムは１時間１７～１８分といったところか。１７分を実現すればシルバーが現実味を帯びてくる。

K玉さんと乗り合いで参加。宿泊はいつもの熔岩温泉。玄関口を改装しており、インバウンド需要を取り込んで熔岩温泉は儲かっているようだ。

今週の累計TSS299.7（42.81/day）

tpy tzw Posted on June 12th, 2016

6/8（水）ローラー台

L4　40min　数値はL4中

平均パワー214W

平均Ｃａｄ80 rpm

ＩＦ0.884

平均心拍172

TSS64.2

tpy tzw Posted on June 8th, 2016

6/5（日）ローラー台

L4　40min　数値はL4中

平均パワー214W

平均Ｃａｄ80 rpm

平均心拍176

TSS62.7

今週累計TSS337.2（48.17/day）

6/6～6/12週の見込みについては、ローラー（TSS65）*水木2回、富士ヒル本番（TSS140）、合計TSS270（38.57/day）。これだと少し足りない。土曜は天候不順の場合試走しないもしくは少ないと思われるので、朝イチでローラー（TSS65）追加して合計TSS335（47.85/day）を目指す。天気が良ければ朝練さらっとしても良いかも。

tpy tzw Posted on June 5th, 2016

6/4（土）ローラー台

L4　40min　数値はL4中

平均パワー212W

平均Ｃａｄ80 rpm

平均心拍172

TSS65.6

tpy tzw Posted on June 5th, 2016

6/2（木）港北周回TSS208.9

距離47.94 km
平均時速26.2 kph
カロリー1017 C
時間1：49：47

獲得標高534 m
平均気温19.2 °C

平均パワー155 W

平均Ｃａｄ84 rpm

ＩＦ1.072

ＴＳＳ208.9

N崎さんC念さんと港北周回５周。前回TSS105.3だったので、前回より相当追い込めた。１分前後のCPがベストを更新。IFが1を超えてしまったので、暫定でFTP値を225→230Wへ変更。ヤビツ40minを狙うならここの数値を250Wくらいまで引き上げなくてはならない。

tpy tzw Posted on June 2nd, 2016

5/29（日）ヤビツ峠２本

距離77.68 km
平均時速22.1 kph
カロリー1723 C
時間3：31：08

獲得標高1544 m
平均気温 25.8°C

平均パワー136 W

平均Ｃａｄ79 rpm

ＩＦ0.836

ＴＳＳ244.8

H野さんK玉さんとヤビツ、自分だけ先行して２本。１本目タイムは４４分ちょいと前回より２分落ち。金曜にE嬢と、土曜にR嬢と遊んだので疲労が溜まっていたのか？

暑さでのぼせたせいか、帰着してから鼻血出た。

TSS244.5

今週累計309.5（44.21/day）

tpy tzw Posted on May 29th, 2016

5/25（水）ローラー台

40m　211W　TSS65

tpy tzw Posted on May 26th, 2016

5/22（日）千鳥朝練

距離114.63 km
平均時速30.3 kph
カロリー2,015 C
時間3:46:48

獲得標高276 m
平均気温 25.6°C

平均パワー148 W

平均Ｃａｄ 90 rpm

ＩＦ0.888

ＴＳＳ297

一軍（S悟さんS保さんK一さん）不在のため、比較的安定したペースで100キロ弱。C念さんY澤さんKさんH田さん自分の５人でトレイン組むも途中で千切れる。Y自のメンバが参加し総勢１３名し、ウサギさんチームとカメさんチームに分かれて周回練習。

一日のTSSとしては最高スコア。夜うなされ３時ごろ一度目が覚めた。翌日若干左膝に違和感あり。右肩の付け根がしびれたような感覚あり。やはり追い込みのレベルが高いかもしれない。

今週の累計TSS481.6（68.8/day）

【H田さん撮影動画】

http://www.youtube.com/watch?v=OYB_U-7LYkc&sns=em

tpy tzw Posted on May 22nd, 2016