a blog writing after riding my roadbike

8/6（土）９時間耐久＠つくばサーキット

TSS135.4

車種自由クラスに２チームでエントリー。SGさんSBさん自分の３名。自分は足を引っ張らないのが仕事と割り切り、アタックなどは仕掛けず。午前は集団確保してクラス１位（１秒差）。午後、最後SBさんがスプリントするも差しきられ。しかし、午前作った１秒のリードが奏功し１位を守りきった。午前は平均速度40.9km/hと高速。午後は38km/h前後とまったりペース。午前中の２走目でK一さんと並走したときに位置取りやアタック潰しなどを間近で見れ勉強になった。K一さんK谷さんのチームも３位入賞。栃木ホンダが４０名近く人数を送り込み、インカムで連絡を取り合うなどガチな作戦。全員脚力もそろっていて正直だめかと思ったが、執念で取ったといえる。

走行タイムは午前中80分、午後40分×２回。

今週の累計TSS230.4（32.91/day）

tpy tzw Posted on August 8th, 2016

8/5（金）ローラー台

TSS34.2

tpy tzw Posted on August 8th, 2016

8/3（水）ローラー台

風邪をひいて１週間トレーニングは無し。久しぶりのローラー台。TSS60.8

tpy tzw Posted on August 8th, 2016

8/1　メモ

両方の大腿四頭筋が痛い。何もしていないのに…。歩けないわけではないが、かなり辛い。筋肉中の水分量が足りないのだろうか？それとも何か病気？

足の総合病院というのがあるようなので罹ることを検討する。

追記。大腿四頭筋の筋膜炎というのもあるみたい。

http://shimokitazawa-hp.or.jp/

tpy tzw Posted on July 31st, 2016

7/24（日）千鳥町周回

距離123.21 km
平均時速30ちょい kph
カロリー1971 KC
時間3時間ちょい

獲得標高398 m
平均気温23.7 °C

平均パワー- W

平均Ｃａｄ- rpm

ＩＦ-

ＴＳＳ249.2

平均心拍-

ガーミンデータを２つに分けてしまったので平均値はなし。

出発前にサプリM500mg。帰着後にマッサージ60min、タウリン1000mg、ラクトフェリン500mg摂取。

S悟さんS保さんK一さん名前ド忘れGTの人K谷さんI市さん自分の７名。前半後半ともなんとか最後まで着いていけた。平均時速も千鳥町でははじめて30km/h超え。死ぬかと思ったけど。午後にバンク練習あったのだがパス。サラ脚のときに20minTTでCP20を計測したい。

サイスポにバイクパッキング特集されていて購入。装備重量を６kg程度に収めれば相当距離を乗れるみたい。バイク（単車）のBBさんと現地合流しても良さそう。導入コストは別途計算しておく。

tpy tzw Posted on July 25th, 2016

7/21（木）ローラー台

L4　35min　数値はL4中

平均パワー223W

平均Ｃａｄ76 rpm

ＩＦ0.920

平均心拍174

TSS62.8

サプリメントM未摂取。死ぬほどきつい。

tpy tzw Posted on July 23rd, 2016

7/18（月）トレーニングメモ

低カロリー高たんぱく低コレステロール高食物繊維、そして低コストとなるとチキンのトマト煮の優位性は揺るがない。が、毎日は飽きてきた。トマト煮にイカと海老のシーフードミックスを使ってみたが、魚介臭くできればもう少し高品質なものじゃないとつらい。

豚モツ煮、牛肉のトマト煮…できればトリッパで作ってみたい、あたりが候補になるだろうか。近所にハナマサがあるようなので、土曜にでも覗いてみる。

tpy tzw Posted on July 18th, 2016

7/16（土） LSD

多摩川沿いを150W程度で120min流す。目的はLSDというよりもウェイトコントロール。

午後よりH嬢＠御徒町。

K一家とアートスポーツで遭遇。安いボトル２本購入。ポディウムボトルは吸い口がすぐカビるので当面使わない。

tpy tzw Posted on July 17th, 2016

7/17（日）千鳥町周回

距離113.79 km
平均時速29.6 kph
カロリー1,914 KC
時間3:50:40

獲得標高343 m
平均気温25.4 °C

平均パワー139 W

平均Ｃａｄ88 rpm

ＩＦ0.858

ＴＳＳ281.7

平均心拍146

S悟さんK一さんS保さんE澤さん５市さん自分K谷さんの７名。S悟さんとK一さんがローテに入る気がなくてペースはバラバラ、千切り合いの様相。割と後半までついていけたような…。

出発前にサプリメントM500mg摂取。終わってからマッサージ60min、タウリン1000mg、DHEA25mg、ラクトフェリン500ｍｇ摂取。

リカバリー用にスキンズのコンプレッションウェア、マッサージ用のローラー購入を検討する。

累計TSS476.6（68.08/day）

今週の予定、火：ローラー台（TSS62）、水：Suプレゼン夜はそのまま懇親会、木：A懇親会、金：R嬢＠熱海、土：ローラー台orLSD（TSS60～70）、日：千鳥町（TSS250）

サイスポ立ち読みしたらウォーターローディングの記事が目に付いた。レース前日は２L前後の水分を摂って脱水に備えるらしい。特に筋肉中の水分が失われるとパフォーマンスが大幅に低下する。

参考リンク

http://www.biciclettadimattino.com/blog/?p=23586

tpy tzw Posted on July 17th, 2016

7/14（木）ローラー台

L4　35min　222W

TSS62.2

平均心拍172（35min中）

サプリメントM未摂取。後半心拍が182前後で推移し、非常に苦しい。少し前に平均心拍166であったことを考えると非常に高い数値。CD時も心拍140を切らず。筋肉にも酸素が供給されてないようになっていた。終了後にタウリン1000mg摂取。翌日疲労感無し。右ハム膝寄りの筋に張りあり。

週末の天気ははどちらもあまり良くなさそう。土曜朝にLSD（TSS90前後）を入れ、日曜の千鳥町周回は天気しだいか。土曜夕方からH嬢と遊ぶので日曜は練習があるとちょっと辛いかもしれない。

tpy tzw Posted on July 14th, 2016